SKOR.id – BAIK, sebuah platform wellness, belum lama ini menyelenggarakan acara BAIK for Female (BFF) di Ganara Rumah Wijaya, Jakarta Selatan.Ajang BFF ini ditujukan untuk perempuan yang ingin menjaga keseimbangan kesehatan jiwa dan raga.Sekaligus, mengeksplorasi potensi diri melalui ruang aman dan nyaman bagi perempuan untuk tumbuh dan berkembang.&nbsp;Acara yang dilaksanakan pada 14 Desember 2024 diikuti oleh lebih dari 200 perempuan yang mengikuti beragam aktivitas inspiratif.BFF menghadirkan talk show kesehatan, olahraga bersama, craft and wellness workshop, book club, hingga sesi berbagi dan mewarnai di Ganara Rumah Wijaya, Jakarta Selatan.“Kami senang sekali melihat antusias dan semangat dari perempuan-perempuan yang hadir pada hari ini,” ujar Poppy Octavia, Chief Marketing Officer Madre Indonesia yang menginisiasi BAIK for Female.&nbsp;“Kami makin yakin bahwa setiap perempuan memiliki kekuatan luar&nbsp;biasa untuk mengubah hidupnya menjadi lebih baik, baik secara fisik, mental dan spiritual.”“BFF sebagai ruang yang aman, akan terus mendukung dan menyebarkan semangat agar&nbsp;tiap perempuan bisa memulai langkah menuju versi terbaik dirinya, menjelajahi potensi&nbsp;diri, serta menjalani kehidupan yang bernilai,” Poppy menambahkan.BFF menghadirkan 11 kegiatan menarik yang mendukung keseimbangan hidup sekaligus mengasah keterampilan diri.Ajang ini juga sebagai ruang untuk berbagi pengalaman, membangun koneksi, beristirahat sejenak, dan belajar demi mencapai tujuan hidup masing-masing,&nbsp;Kegiatan olahraga seperti pound fit dan K-Pop cardio dance, menawarkan cara seru menjaga kebugaran tubuh.&nbsp;Kelas yoga dan meditasi memberikan momen relaksasi yang penting di tengah rutinitas.“Sebagai dokter dan seorang ibu, rutinitas kadang menjadi musuh karena membuat jenuh dan lelah,” kata Sri Dhuny, salah satu peserta BAIK for Female.&nbsp;“Tapi setelah mengikuti kelas K-Pop cardio dance (pengalaman pertama) dan juga kelas Yoga aku merasa tubuh terasa lebih semangat dan segar.”“Senang sekali bisa punya kesempatan untuk menikmati satu hari di ruang yang aman dan nyaman untuk menjalani kehidupan yang lebih seimbang,” Sri Dhuny menuturkan.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Olahraga_pound_fit_dalam_acara_BAIK_For_Female_di_Jakarta_Dok_BAIK_1c4fa0bd5d.jpeg" alt="Olahraga pound fit dalam acara BAIK For Female di Jakarta (Dok. BAIK)."><figcaption>Olahraga pound fit dalam acara BAIK For Female di Jakarta (Dok. BAIK).</figcaption></figure>Terdapat pelatihan pengembangan diri dengan tema-tema inspiratif seperti talk show kesehatan “The Secret of Muscle Mass: The Key to Controlling Weight” oleh Certified Health Coach.Juga hadir Mia Fitri dan sesi yang sedang tren, mengenai personal colour and style, oleh Personal Color and Image Consultant, Tiffany Zhu.&nbsp;Ada pula sesi Book Club yang berkolaborasi dengan komunitas buku Gamechangers dan toko buku Periplus, yang membedah buku-buku bertema perempuan dan ibu.Tak hanya itu, penggemar seni dan kerajinan tangan juga menyalurkan kreativitasnya melalui kelas seni membuat keramik, melukis, hingga pembuatan aromaterapi.&nbsp;<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Aktivitas_yoga_dalam_acara_BAIK_For_Female_di_Jakarta_Dok_BAIK_d8d0ebf758.jpeg" alt="Aktivitas yoga dalam acara BAIK For Female di Jakarta (Dok. BAIK)."><figcaption>Aktivitas yoga dalam acara BAIK For Female di Jakarta (Dok. BAIK).</figcaption></figure>Salah satu peserta Art in Motion Pottery Wheel, Nia Govina, mengungkapkan “Senang sekali bisa hadir di BFF, karena ini pertama kali aku berani mencoba untuk membuat keramik.”“Seru! Aku merasa bisa mengekspresikan diri aku saat membuat keramikku sendiri. Melalui kegiatan hari ini,” ucap Nia.“Aku makin percaya tiap perempuan butuh ruang yang aman dan nyaman untuk bisa mengeksplorasi potensi diri, seperti hari ini,” kata Nia.Sedangkan Poppy berharap hadirnya BAIK for Female (BFF) dapat memberikan dampak bernilai bagi para perempuan.&nbsp;"Dengan semangat saling mendukung untuk kebaikan dan keseimbangan, BAIK for Female (BFF) yang didukung oleh 30 partner dapat menciptakan ruang aman dan nyaman untuk perempuan bertumbuh dan melangkah bersama menuju kesuksesan dan kebahagiaan yang mereka impikan,“ kata Poppy kepada media.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/PLHkBOsMyA4?si=rjMqH1ag__2b0bR9" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

BAIK for Female ditujukan untuk perempuan yang ingin menjaga keseimbangan kesehatan jiwa dan raga.

All Culture

BAIK for Female Hadirkan Talkshow Kesehatan hingga Olahraga untuk Wanita

SKOR.id – Seseorang yang mengalami serangan jantung dan menderita diabetes memerlukan perhatian khusus pada pola makan.Termasuk dalam pemilihan buah, karena tidak semua buah memiliki dampak yang sama terhadap glukosa darah.Buah-buahan dapat menjadi sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang sangat baik.Tetapi penting untuk mengetahui buah mana yang harus dikonsumsi dan dalam jumlah berapa untuk menjaga diabetes tetap terkendali, serta meningkatkan kesehatan kardiovaskular yang baik.Mengetahui buah mana yang harus dipilih dan yang harus dihindari dapat membuat perbedaan besar dalam mengelola penyakit dan memulihkan diri dari serangan jantung.Berikut ini kami jelaskan buah mana yang paling direkomendasikan dan cara mengonsumsinya dengan aman.Buah yang DirekomendasikanKonsumsi harian yang direkomendasikan untuk penderita penyakit jantung dan diabetes adalah tiga potong buah, utamakan buah dengan indeks glikemik rendah dan kadar gula lebih rendah.&nbsp;Beberapa di antara buah-buahan yang paling bermanfaat bagi penderita diabetes adalah:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Blueberry</li><li>Raspberry</li><li>Kismis</li><li>Lemon</li><li>Melon</li><li>Blackberry</li><li>Jeruk Bali</li><li>Semangka</li><li>Aprikot</li><li>Plum</li><li>Stroberi</li><li>Delima</li><li>Kiwi</li><li>Jeruk keprok</li><li>Markisa</li><li>Persik</li><li>Jeruk</li><li>Nektarin</li><li>Pepaya</li><li>Pir</li><li>Nanas</li></ul>Memilih buah-buahan segar dan mengonsumsinya secara utuh adalah hal yang ideal, karena hal ini menjaga seratnya, yang membantu mengatur penyerapan gula darah.Penting juga untuk menghindari jus, bahkan jus alami, karena jus cenderung mengandung lebih banyak gula dan kehilangan serat.Buah yang Harus Dihindari&nbsp;Sedangkan di sisi lain, buah-buahan yang harus dihindari penderita diabetes dan penyakit janting meliputi buah-buahan dengan kandungan gula tinggi.Contohnya seperti buah ara, kesemek, ceri, srikaya, buah ara, mangga, loquat, pisang, anggur, persik, nanas dalam sirup, kismis, kurma, kurma kering, buah ara kering.Kontrol gula darah sangat penting bagi penderita diabetes, karena kadar glukosa yang tinggi dapat memperburuk masalah jantung dan komplikasi yang diakibatkan oleh serangan jantung.Memasukkan buah-buahan yang disebutkan ke dalam diet harian Anda tidak hanya meningkatkan kontrol glikemik.Melainkan juga menyediakan serat, vitamin, dan senyawa yang bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular.Buah yang Mengatur Gula Darah Sebelum MakanSebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Foods telah menyoroti manfaat memakan apel sebelum makanan utama, karena membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali.Buah ini mengandung polifenol, antioksidan yang melindungi sel-sel pankreas yang bertanggung jawab untuk memproduksi insulin, hormon utama untuk mengatur kadar glukosa darah.Menurut para peneliti, memakan apel 30 menit sebelum setiap makan dapat secara signifikan mengurangi glukosa darah postprandial, yaitu kadar glukosa dua jam setelah makan.Selain itu, makan apel sebelum makan juga membantu mengendalikan sekresi insulin di pankreas yang penting untuk mencegah diabetes tipe 2, atau mengelolanya jika Anda mengalaminya.KesimpulanJika Anda menderita diabetes dan baru saja terkena serangan jantung, sangat penting bagi Anda untuk menjaga pola makan.&nbsp;Pilih buah dengan indeks glikemik rendah, makan tiga potong sehari, dan pertimbangkan memasukkan satu apel utuh sebelum setiap makan utama untuk mengendalikan kadar glukosa darah Anda.Selalu ingat untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter untuk menyesuaikan pola makan Anda dan memastikannya sesuai dengan kebutuhan spesifik Anda.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/PLHkBOsMyA4?si=JQ1L3dQ3CkXljyr9" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Tidak semua buah memiliki dampak yang sama terhadap glukosa darah.

Buah yang Boleh dan Tidak Boleh Dimakan Penderita Diabetes dan Jantung

SKOR.id – Detoksifikasi&nbsp;atau detoks kini tengah gencar diterapkan oleh dunia kesehatan kepada masyarakat. Tujuannya adalah untuk membersihkan tubuh dari racun berbahaya.&nbsp;Racun tersebut mencakup hal-hal yang berasal dari luar seperti bahan kimia berbahaya, polutan, hingga logam berat.&nbsp;Hal itu bisa terjadi karena masyarakat era modern terus diperkenalkan pada berbagai jenis makanan dan minuman yang tidak sehat.Termasuk mengonsumsi makanan dan minuman manis, kurang higienis, memakai zat pewarna, perasa, hingga bahan pengawet yang dapat menimbulkan efek samping bagi kesehatan tubuh.Oleh karena itu, tubuh membutuhkan detoks khusus. Dilansir dari website Healthline, tubuh&nbsp; bisa secara alami melakukan detoks.&nbsp;Namun, perlu ditunjang dengan gaya hidup yang sehat, seperti cukup tidur, makan makanan sehat dan tentunya minum air yang cukup.&nbsp;Tubuh membutuhkan perbaikan sel-sel melalui detoks yang juga bisa didukung melalui konsumsi air minum.&nbsp;Tubuh yang terhidrasi dengan baik memudahkan proses detoksifikasi. Detoksifikasi akan optimal dengan mengonsumsi air murni yang sebenarnya (the real water).&nbsp;Air murni dengan TDS 0 ppm merupakan air tanpa kandungan partikel apa pun. Berikut adalah beberapa manfaat air minum murni, dikutip dari berbagai sumber:1. Mendukung Pertumbuhan dan Perkembangan&nbsp;Air murni membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, yang sangat penting untuk pertumbuhan sel, pengaturan suhu tubuh, dan fungsi organ.&nbsp;Dengan cukup asupan air, dapat membantu anak-anak dapat tumbuh dengan optimal.2. Meningkatkan Konsentrasi dan Kinerja Akademis&nbsp;Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan konsentrasi dan fokus.&nbsp;Anak-anak yang cukup minum air cenderung memiliki daya ingat yang lebih baik dan performa akademis yang lebih tinggi.3. Mencegah Penyakit dan Mengatur Berat BadanMengonsumsi air murni dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, dapat membantu mengeluarkan racun dan zat-zat berbahaya dari dalam tubuh, sehingga mengurangi risiko penyakit.&nbsp;Dijelaskan Susilo Gunadi selaku Commercial Director PT Amidis Tirta Mulia, mengonsumsi air sebelum makan juga dapat membantu mengontrol nafsu makan.&nbsp;“Ini sangat penting untuk mencegah obesitas di kalangan anak-anak, yang menjadi masalah kesehatan global saat ini,” kata Susilo dalam keterangan resminya.Air murni dijelaskannya dapat dipakai untuk detoks karena mudah diserap dengan cepat oleh tubuh.Setelah diserap, air murni membantu ginjal bekerja optimal dalam membuang zat-zat berbahaya dari tubuh.Dan juga, mengurangi dampak negatif dari konsumsi makanan maupun minuman manis yang tinggi gula dan pewarna.&nbsp;“Ginjal adalah organ utama yang membutuhkan air untuk mempercepat proses keluarnya racun dari dalam tubuh,” Susilo menjelaskan.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/NmSLvi0ziWo?si=V1UkqY8j5epE1vYy" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Tubuh membutuhkan perbaikan sel-sel melalui detoks yang juga bisa didukung melalui konsumsi air minum.

Inilah Sederet Manfaat Konsumsi Air Murni, Baik untuk Detoks Tubuh

SKOR.id – Pinggul merupakan salah satu bagian tubuh yang paling penting bagi seorang pegolf. Jika kondisi pinggul cedera, pegolf akan kesulitan melakukan berbagai pukulan.Hal inilah yang dialami seorang pegolf wanita muda di Amerika Serikat bernama Maddy Trapnell.&nbsp;Dikutip dari situs Mayo Clinic, Maddy merupakan pegolf muda serbabisa yang masih duduk di bangku SMA dan memiliki masa depan cerah.Suatu hari ketika ia bermain golf, terdengar suara pukulan drive yang keras. Tumbuh dalam keluarga golf, suara itu tentunya sudah terbiasa didengar oleh Maddy.&nbsp;Namun ternyata ada suara lain yang didengarnya, dan membuatnya khawatir mengenai masa depannya sebagai pegolf. "Itu berbunyi, seperti, berulang-ulang."Bunyi itu, katanya, berasal dari pinggul Maddy.&nbsp;Seperti golf, masalah pinggul juga terjadi di keluarganya. Maddy mengatakan gejalanya dimulai saat dia berusia 14 tahun.&nbsp;Kemudian, pada musim gugur tahun 2022, saat dia duduk di bangku sekolah menengah pertama, dia mengatakan gejalanya makin parah.&nbsp;"Pelatih saya mengeluarkan saya dari turnamen meski saya menolak untuk berhenti.”“Mereka mengeluarkan saya dan berkata, 'Kamu kesakitan. Kamu harus berhenti,'" Maddy menuturkan.Setelah menemui beberapa dokter setempat, Maddy datang menemui ahli bedah ortopedi dari klinik Mayo, dr. Emmanouil Grigoriou.&nbsp;“Jadi kasus Maddy unik karena dia memiliki kelainan baik di dalam sendi pinggulnya, maupun di luar sendi pinggul di sekitar pinggul dengan cara tulangnya terbentuk,” ujar Grigoriou.Maklum saja, Maddy mengatakan dia khawatir dengan masa depannya.&nbsp;"Aku hanya khawatir, seperti apa tahun terakhirku nanti?&nbsp;Apakah aku akan bisa bermain?&nbsp;Apakah rasa sakit ini akan hilang?" ucap Maddy.Grigoriou kemudian menjelaskan mengenai tindakan operasi yang akan dilakukannya terhadap Maddy.&nbsp;“Kami dapat melakukan kedua prosedur di tempat yang sama, yang sangat penting bagi pasien dan memungkinkan mereka untuk kembali melakukan hal yang mereka sukai dengan lebih cepat,” kata Grigoriou.“Kami dapat melakukan artroskopi pinggul dan osteotomi periacetabular, pengaturan yang sama pada hari yang sama dengan satu peristiwa anestesi, satu pemulihan, satu rehabilitasi, satu kali dan selesai," ia menambahkan.Kurang dari enam bulan setelah operasi dan hanya beberapa minggu sebelum musim kompetisi dimulai, Maddy diizinkan untuk mulai bermain lagi.&nbsp;Maddy mengatakan butuh beberapa saat untuk kembali normal.&nbsp;"Saya mulai menjadi sangat konsisten lagi dan mulai bersenang-senang lagi.&nbsp;Dan ya, saya bersemangat. Itu luar biasa," kata Maddy.Dalam musim golf senior yang diikutinya, Maddy berhasil finis 10 besar di turnamen negara bagian.&nbsp;Beberapa saat kemudian Maddy kembali ke klinik untuk melepas tiga sekrup, pengingat terakhir akan operasinya.Meskipun tidak yakin mengenai masa depan kompetitif golfnya, Maddy mengatakan ia memiliki minat untuk kuliah dan hal lain yang ada dalam keluarga.&nbsp;“Selanjutnya saya berencana kuliah di University of North Dakota untuk jurusan teknik mesin dan ruang angkasa.”&nbsp;“Saya suka pesawat terbang. Saya suka terbang. Saya suka melihatnya. Menurut saya itu menarik,” kata Maddy.“Jadi, saya hanya ingin melakukannya sesuatu yang saya tahu akan saya nikmati dan saya sukai,” ujarnya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/NmSLvi0ziWo?si=faGX0NzET4Z51pnJ" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Kasus Maddy unik karena ia memiliki kelainan pada sendi pinggul.

Cerita Pegolf Remaja Alami Cedera Pinggul Parah dan Proses Pemulihannya

SKOR.id – Sebagian warga TikTok menandai tanggal 3 Desember sebagai “Trend Sweater”, dan menjadi sebuah tren tahunan di media sosial yang melibatkan penggunaan sweater, jaket, atau hoodie.&nbsp;Selain mengikuti tren, sweater juga tidak jarang dikenakan oleh orang-orang yang sedang berolahraga. Mereka yakin sweater bisa membantu upaya mereka menurunkan berat badan.Atau mungkin menurunkan berat badan dengan kecepatan yang lebih cepat, karena sweater diyakini bisa meningkatkan jumlah keringat mereka.&nbsp;Tapi, apakah benar sweater bisa membantu diet kita dan mempercepat penurunan berat badan?Sejatinya mengenakan sweater saat berolahraga kemungkinan besar akan berhasil dalam kondisi tertentu, tetapi tidak akan menghasilkan lebih banyak kalori yang dibakar.Selain itu, meningkatkan jumlah keringat juga dapat meningkatkan risiko dehidrasi.&nbsp;Oleh karena itu, konsultasikan dengan dokter sebelum Anda berolahraga dengan sweater atau pakaian lain yang membuat Anda lebih banyak berkeringat.Beberapa Kalori DibutuhkanTubuh Anda membutuhkan sejumlah kalori untuk berfungsi, bahkan saat beristirahat&nbsp;— yang disebut sebagai laju metabolisme basal Anda.&nbsp;Kalori BMR digunakan untuk fungsi tubuh seperti bernapas, pertumbuhan dan perbaikan sel, dan penggantian hormon.&nbsp;Selain BMR, Anda membutuhkan kalori untuk menyediakan energi saat terlibat dalam segala jenis aktivitas.Sebagian besar kalori disediakan oleh konsumsi makanan dan cairan Anda.&nbsp;Jika Anda tidak mengonsumsi cukup kalori, tubuh Anda akan mencari energinya sendiri, sebagian besar menggunakan lemak sebagai bahan bakar.&nbsp;Diperlukan pengeluaran kalori berlebih sebanyak 3.500 kalori untuk menghilangkan satu pon lemak, dikutip dari Mayo Clinic.&nbsp;Satu-satunya cara untuk melakukannya adalah dengan mengurangi asupan kalori atau mengeluarkan kalori melalui olahraga, atau lebih baik lagi, kombinasi yang wajar dari keduanya.Berkeringat Saat Mengenakan SweaterSaat suhu internal tubuh meningkat, kelenjar keringat terpicu, kemudian tubuh melepaskan cairan pada permukaan kulit untuk mendinginkan tubuh.&nbsp;Mengenakan sweater akan meningkatkan suhu tubuh saat berolahraga dalam banyak kasus, sehingga meningkatkan jumlah keringat yang dihasilkan.Namun, peningkatan suhu tidak akan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar, itu hanya akan membuat Anda kehilangan cairan.&nbsp;ACE Fitness menyarankan minum 8 ons air tiap 15 menit saat berolahraga, sebaiknya tidak dengan sweater.Peningkatan keringat akan menyebabkan penurunan berat badan sementara tergantung pada seberapa banyak Anda berkeringat, tetapi berat badan yang hilang dalam bentuk cairan dan elektrolit.&nbsp;Anda akan mendapatkannya kembali setelah Anda mulai makan dan minum lagi.Itulah sebabnya banyak atlet yang perlu mencapai berat badan tertentu untuk bertanding menggunakan sauna dan pakaian sauna sehari sebelum mereka perlu ditimbang.Mereka dapat menurunkan berat badan pada malam sebelumnya dan kemudian menaikkannya kembali setelah berhasil ditimbang.Sweater dan RisikonyaMengenakan sweater saat berolahraga tidak seberbahaya mengenakan pakaian karet saat berolahraga, tetapi ada risikonya.&nbsp;Jika Anda berolahraga pada hari yang panas atau di ruangan yang panas sambil mengenakan sweater, suhu tubuh Anda dapat meningkat dengan cepat.&nbsp;Dehidrasi adalah masalah terbesar, selain sengatan panas, kelelahan, dan keletihan, demikian peringatan dari Columbia University Health Services.Cara terbaik untuk mengelola kalori adalah dengan berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan rendah kalori yang sehat, serta menghindari pola olahraga yang ekstrem.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ufl2LojeSQw?si=1j_dIfTR8ofrgZWf" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Mengenakan sweater saat berolahraga tidak akan membuat Anda membakar lebih banyak kalori.

Trend Sweater Day: Amankah Berolahraga Memakai Sweater?

SKOR.id –&nbsp;Tidak perlu banyak hal, menambahkan lima menit olahraga dalam rutinitas harian Anda dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit jantung, menurut penelitian baru."Kabar baiknya adalah bahwa apa pun kemampuan fisik Anda, tidak butuh waktu lama untuk memberikan efek positif pada tekanan darah," kata penulis utama studi, Jo Blodgett, dari University College London (UCL).&nbsp;"Yang unik tentang variabel latihan kami adalah bahwa variabel ini mencakup semua aktivitas seperti latihan.”“Mulai dari menaiki tangga hingga bersepeda jarak pendek, yang banyak di antaranya dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas harian."Timnya menerbitkan temuannya pada 6 November 2024 di jurnal Circulation.Menurut para peneliti, tekanan darah tinggi memengaruhi hampir 1,3 miliar orang dewasa di seluruh dunia dan merupakan salah satu penyebab terbesar kematian dini akibat stroke dan penyebab lainnya.Studi baru ini difokuskan pada hampir 15.000 relawan dewasa yang diberi pelacak aktivitas untuk memetakan keterlibatan harian mereka dalam enam aktivitas utama:<ul style="list-style-type:disc;"><li>Tidur</li><li>Perilaku tidak banyak bergerak (seperti duduk)</li><li>Jalan lambat (kurang dari 100 langkah per menit)</li><li>Jalan cepat (100 langkah per menit atau lebih)</li><li>Berdiri</li><li>Olahraga yang lebih berat (seperti berlari, bersepeda, atau naik tangga)</li></ul>Setiap hari, rata-rata peserta tidur selama tujuh jam, 10 jam melakukan perilaku tidak banyak bergerak seperti duduk, tiga jam berdiri, satu jam berjalan lambat, satu jam berjalan cepat.Dan hanya 16 menit melakukan aktivitas olahraga seperti berlari dan bersepeda, menurut data tersebut.Dengan menggunakan angka-angka tersebut, tim menghitung apa yang akan terjadi pada tekanan darah jika seseorang mengganti perilaku yang kurang aktif dengan olahraga selama lima menit saja.Hasilnya: penurunan tekanan darah sistolik (angka teratas dalam pembacaan) yang sehat sebesar 0,68 milimeter merkuri (mmHg), dan tekanan darah diastolik (angka terbawah) sebesar 0,54 mmHg2, menurut tim dari Inggris tersebut.Penurunan tekanan darah yang sedikit lebih besar -- penurunan sistolik sebesar 2 mmHg dan penurunan diastolik sebesar 1 mmHg -- dapat menurunkan kemungkinan seseorang terkena penyakit jantung hingga 10%, demikian catatan para peneliti.&nbsp;Mereka mengatakan, memasukkan 10 hingga 20 menit olahraga per hari ke dalam rutinitas harian dapat mewujudkannya.Apa pun yang meningkatkan detak jantung seperti bersepeda, menaiki tangga, atau berlari sebentar dapat meredakan tekanan darah tinggi, menurut para peneliti."Temuan kami menunjukkan bahwa, bagi kebanyakan orang, olahraga adalah kunci untuk menurunkan tekanan darah, daripada bentuk gerakan yang tidak terlalu berat seperti berjalan," kata Blodgett, peneliti senior di Institute of Sport, Exercise and Health di UCL.Namun, ia menekankan, "Bagi mereka yang tidak banyak berolahraga, berjalan tetap memiliki beberapa manfaat positif untuk tekanan darah."Emmanuel Stamatakis, penulis senior dan profesor kedokteran dan kesehatan di University of Sydney, Australia, juga sependapat dengan Blodgett."Temuan bahwa olahraga tambahan sedikitnya lima menit atau aktivitas insidental berat per hari, dapat dikaitkan dengan pembacaan tekanan darah yang jauh lebih rendah.”“Hal itu menekankan betapa ampuhnya gerakan intensitas tinggi dalam waktu singkat untuk mengelola tekanan darah," kata Stamakis dalam rilis berita UCL.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/6zChQDfNZCE?si=vQERpWONsKc3CMIe" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Dari menaiki tangga hingga bersepeda jarak pendek dapat diintegrasikan dalam rutinitas harian.

Hanya 5 Menit Olahraga Ekstra Per Hari Bisa Turunkan Tekanan Darah

SKOR.id – Tetap aktif secara fisik adalah salah satu keputusan terbaik yang dapat Anda buat untuk menjaga kesehatan. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) pun telah menetapkan pedoman jelas yang berupaya memandu masyarakat mengenai seberapa banyak aktivitas fisik yang perlu mereka lakukan untuk memperoleh manfaat kesehatan yang signifikan.Aktivitas fisik tidak hanya membantu mencegah penyakit kronis, namun juga meningkatkan kesejahteraan mental dan berkontribusi pada kualitas hidup yang lebih baik.&nbsp;Rekomendasi WHO tidak hanya menyoroti pentingnya perpindahan, namun juga melakukannya secara konsisten dan sesuai dengan kemampuan Anda. Pertanyaannya, tahukah Anda seberapa aktif Anda harus menjaga tubuh dan pikiran Anda?Rekomendasi WHO untuk Orang DewasaWHO menyarankan orang dewasa—berusia 18 hingga 64 tahun—harus melakukan aktivitas fisik aerobik intensitas sedang antara 150 dan 300 menit per minggu, atau antara 75 dan 150 menit aktivitas fisik intensitas kuat. Mereka juga dapat memilih untuk menggabungkan kedua jenis aktivitas, selalu dalam parameter ini.Aktivitas fisik aerobik adalah latihan yang melibatkan gerakan otot secara ritmis dan terkoordinasi dalam waktu yang lama. Beberapa contoh aktivitas aerobik di antaranya:jalan kaki, joging, lari, berenang, bersepeda, menari, berkebun, tenis (ganda), naik tangga, hingga menggunakan mesin kardio seperti treadmill.Selain itu, penting untuk memasukkan latihan penguatan otot yang melatih kelompok otot besar setidaknya dua kali dalam sepekan.&nbsp;Aktivitas seperti angkat beban atau yoga ini menawarkan manfaat kesehatan tambahan, seperti meningkatkan kekuatan dan mencegah masalah seperti hilangnya otot akibat usia.&nbsp;Banyak manfaat mengikuti rekomendasi ini:<ul><li>Meningkatkan kesehatan jantung (kardiovaskular).</li><li>Mengurangi insiden hipertensi, diabetes tipe 2 dan jenis kanker tertentu.</li><li>Berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih baik, mengurangi gejala kecemasan dan depresi.</li><li>Meningkatkan kualitas tidur.</li></ul>Jika Anda mencari manfaat kesehatan yang lebih besar, WHO menyarankan untuk melakukan aktivitas aerobik sedang lebih dari 300 menit per pekan atau aktivitas aerobik intensitas berat selama 150 menit dalam seminggu.&nbsp;Namun yang terpenting adalah memasukkan olahraga secara konsisten ke dalam rutinitas harian Anda, baik itu berjalan kaki, bersepeda, melakukan pekerjaan rumah, atau berolahraga.Pentingnya Pola Makan yang SehatAktivitas fisik memang penting, namun tidak cukup jika tidak dibarengi dengan pola makan seimbang. Pola makan bergizi tidak hanya meningkatkan performa saat berolahraga, tetapi juga membantu mencegah penyakit dan menjaga berat badan yang sehat.&nbsp;Oleh karena itu, memasukkan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat sangat penting untuk menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh.&nbsp;Misalnya, protein tanpa lemak (seperti putih telur atau kalkun) meningkatkan pemulihan otot, sedangkan karbohidrat kompleks (seperti oat, kentang, atau nasi merah) menyediakan energi yang dibutuhkan untuk aktivitas fisik.&nbsp;Lemak sehat seperti yang ditemukan dalam alpukat atau kacang-kacangan, juga sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung.&nbsp;Di sisi lain, penting untuk membatasi konsumsi makanan ultra-olahan, gula dan lemak jenuh, karena hal ini dapat meniadakan manfaat olahraga dan berkontribusi terhadap masalah seperti obesitas dan kolesterol tinggi.&nbsp;Menerapkan gaya hidup aktif dan memadukannya dengan pola makan seimbang merupakan strategi efektif untuk meningkatkan kesehatan dan mencegah penyakit.&nbsp;Anda tidak harus menjadi atlet profesional; tindakan kecil sehari-hari, seperti memilih tangga daripada lift, dapat membuat perbedaan. Mengapa tidak memulainya hari ini? Tubuh dan pikiran Anda akan berterima kasih!&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/ufl2LojeSQw?si=QG0vmUA-SdjbZUT_" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Skor.id coba menjelaskan berapa menit aktivitas fisik yang harus Anda lakukan per pekan yang direkomendasikan WHO. 

Durasi Aktivitas Fisik yang Disarankan WHO untuk Orang Dewasa

SKOR.id – Selasa (28/11/2024) ini bertepatan dengan perayaan Hari Menanam Pohon Indonesia. Menanam pohon memang layak untuk dianjurkan kepada masyarakat.Beberapa manfaat pohon bagi kehidupan di antaranya menghasilkan oksigen, menyerap karbondioksida, membantu peresapan air, mereduksi zat pencemar udara, serta mencegah erosi dan banjir.Pohon termasuk jenis makhluk hidup yang memungkinkan terjadinya perputaran udara yang ada di area sekitarnya.&nbsp;Daerah yang kekurangan pohon bisa jadi lebih rentan mengalami polusi udara dan lingkungan lainnya.Berikut ini 6 manfaat menanam pohon yang bisa dirasakan manusia, dikutip dari Halodoc:1. Menghilangkan Partikel BerbahayaPohon memiliki kemampuan untuk membersihkan udara. Pohon dapat menghilangkan jenis polusi udara yang berbahaya bagi paru-paru, yaitu partikel.&nbsp;Ini merupakan akibat dari pembakaran bahan bakar fosil, jumlahnya tinggi di kota-kota besar.Daun dari suatu pohon dapat menyaring polusi berbahaya ini, terutama area yang berdekatan dengan tempat pohon ditanam.&nbsp;Makin banyak pohon yang ditanam, risiko untuk mengalami penyakit asma dapat mengalami penurunan.2. Mengurangi Efek Pemanasan GlobalDunia yang makin panas, merupakan salah satu ancaman terbesar bagi manusia. Kombinasi gas buang kendaraan dan gelombang panas dapat menimbulkan lonjakan suhu yang berbahaya.Penanaman pohon pada perkotaan yang terencana dengan baik dapat membantu dalam mengurangi tekanan panas di perkotaan.&nbsp;Bahkan, penurunan suhu pada suatu daerah yang banyak ditanam pohon bisa mencapai 2°C atau bahkan lebih.3. Meningkatkan Kesehatan KardiovaskularBeberapa sumber menyebutkan, seseorang yang tinggal di area yang banyak pepohonan memiliki kardiovaskular lebih sehat dibanding mereka yang tinggal di area kurang hijau.&nbsp;Hal ini disebabkan pepohonan yang dapat menghilangkan stres, sehingga mendorong seseorang melakukan aktivitas fisik lebih teratur.4. Tingkatkan Sistem ImunitasPohon juga dapat melepaskan zat bermanfaat bagi tubuh, yaitu phytoncides. Bahan kimia ini dilepaskan oleh pepohonan dan tumbuhan.Sehingga sistem kekebalan tubuh menjadi lebih baik, terutama pada sel pembunuh alami.5. Menyediakan Sumber Makanan BergiziBanyak menanam pohon juga dapat meningkatkan ketahanan pangan, sebab dapat menjadi sumber makanan bergizi yang mudah diakses.&nbsp;Kebun buah di perkotaan yang memang terencana dengan baik dapat menjadi cara efisien untuk memenuhi makanan yang kaya nutrisi secara terjangkau.6. Mengurangi Tingkat StresSaat berada di lingkungan yang asri dan penuh dengan pepohonan, tingkat stres dapat mengalami penurunan.&nbsp;Hal ini terjadi saat sistem saraf parasimpatis secara bertahan mengambil kendali, lalu menurunkan tekanan darah, denyut nadi, serta tingkat kortisol.&nbsp;Sehingga, suasana hati menjadi lebih baik. Efek positifnya adalah dapat menurunkan tingkat stres, depresi, kecemasan, hingga kabut mental.&nbsp;Maka dari itu, saat berada di lingkungan yang penuh dengan pohon, seseorang kerap merasa bahagia, lebih rileks, dan sehat secara mental juga fisik.Nah, itulah tadi enam manfaat dari menanam pohon yang bisa dirasakan untuk kesehatan.Untuk memeriahkan Hari Menanam Pohon Indonesia, ada baiknya kita mencoba menanamkan berbagai macam tumbuhan dan pepohonan di area rumah.Sehingga, lebih terasa rindang dan mendapatkan manfaat yang telah disebutkan di atas. Selamat merayakan Hari Menanam Pohon Indonesia.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/XC_dLRty1Dk?si=gKueDY-cgoplnyt0" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen=""></iframe></div>

Makin banyak pohon yang ditanam, risiko mengalami penyakit asma makin menurun.

Hari Menanam Pohon Indonesia: 6 Manfaat Menanam Pohon untuk Kesehatan

SKOR.id&nbsp;– Tujuh musim berkarier di ajang balap mobil paling bergengsi di dunia, Formula 1, Charles Marc Herve Perceval Leclerc bisa dibilang sudah meraih hampir segalanya.&nbsp;Membela tim kecil Alfa Romeo Sauber F1 Team pada musim pertamanya di Formula 1, 2018, Leclerc lalu ditarik tim paling ikonik di F1, Scuderia Ferrari, sejak 2019. Posisinya di tim asal Maranello, Italia, itu tidak tergoyahkan hingga kini.&nbsp;Belum lama ini, media olahraga Italia La Gazzetta dello Sport&nbsp;mengunggah video singkat berupa tanya-jawab cepat dengan pemenang delapan Grand Prix (termasuk sudah tiga pada musim ini) itu.&nbsp;Sejumlah pertanyaan yang selama ini jarang atau bahkan tidak pernah ditanyakan kepada Leclerc pun muncul, dan dijawab dengan tenang oleh pembalap asal Monako tersebut.&nbsp;“Nama saya Charles Leclerc. Julukan? Tergantung siapa dan di mana saya berada, di Italia atau Prancis,” tutur runner-up Formula 1 2022 itu, saat ditanya nama lengkap dan julukannya.&nbsp;“Di Italia, saya dijuluki ‘Predestinato’ (sudah ditakdirkan, dalam bahasa Indonesia). Di Prancis, keluarga memanggil saya ‘Pins A Roulettes’. Julukan ini memiliki arti tersendiri.&nbsp;“Secara umum, ini bisa berarti kuat, tangguh. Pin itu lencana mini yang biasa Anda pasang di baju bagian atas. Roulettes artinya berputar, roda. Ini semua ada sejarahnya, sudah sangat lama memang.&nbsp;“Saat masih kecil, saya tampak sangat kecil saat berlomba di atas gokar. Saat itu orang-orang hanya bisa melihat helm saya. Jadi, karena sangat kecil, orang melihat saya seperti sebuah ‘Pin di Atas Roda’.” &nbsp;Leclerc juga mengaku bila dirinya termasuk murid yang bagus saat duduk di bangku sekolah. “Cukup baik, saya pernah membolos. Tetapi saat berada di dalam kelas, saya cukup pandai,” katanya.&nbsp;Saat diminta mendeskripsikan dirinya dengan satu kata, di dalam dan luar sirkuit, Leclerc mengaku agresif ketika berada di lintasan. “Di luar lintasan, saya hanya orang normal,” tuturnya.Sepanjang turun di Formula 1, Leclerc sudah delapan kali memenangi Grand Prix. Namun, momen terbaiknya sepanjang karier bukanlah GP Belgia 2019, kemenangan pertamanya. “Monza 2019 atau Monako 2024,” kata Leclerc dengan cepat.&nbsp;GP Italia 2019 di Sirkuit Monza adalah kemenangan kedua Leclerc di F1. Istimewa mungkin karena Grand Prix tersebut merupakan balapan kandang Ferrari.&nbsp;Adapun kemenangan di GP Monako 2024, 26 Mei lalu, memiliki banyak arti bagi Leclerc. Itulah kemenangan pertamanya sejak GP Austria 2022. Itu juga podium utama Leclerc di rumahnya sendiri. Leclerc juga menjadi pembalap asal Monako pertama sejak Louis Chiron pada 1931 yang berhasil menang di Grand Prix kandangnya.Leclerc juga menyebut Circuit de Monaco sebagai trek favoritnya, sedangkan olahragawan idolanya adalah Ayrton Senna.&nbsp;Leclerc juga menyebut juara dunia F1 tiga kali (1988, 1990, 1991) itu sebagai salah satu dari tiga pembalap terbaik sepanjang masa pilihannya. Dua lainnya adalah para juara dunia tujuh kali Lewis Hamilton (2008, 2014, 2015, 2017, 2018, 2019, 2020) dan Michael Schumacher (1994, 1995, 2000, 2001, 2002, 2003, 2004). &nbsp;&nbsp;&nbsp;Padel menjadi salah satu hobi Leclerc. Padel sendiri merupakan cabang olahraga baru, kombinasi antara tenis dan squash yang berkembang pesat di Spanyol.Penuh semangat dan pantang menyerah adalah jawaban yang diberikan Leclerc saat ditanya kualitas yang dimilikinya. “Untuk kelemahan, saya termasuk agak tidak sabaran,” ucap Leclerc.Formula 1 menjadi video game favorit Leclerc sedangkan untuk makanan kesukaan, pembalap berusia 27 tahun itu menyebut pasta dan piza.&nbsp;Selain andal di balik kemudi mobil Formula 1, Leclerc juga dikenal tertarik memainkan piano. Ia juga sudah membuat beberapa lagu yang diakuinya sebagai lagu favoritnya. “Saya tidak cukup berbakat,” demikian jawaban Leclerc saat ditanya mengapa ia tidak mau menjadi pianis.Jawaban Leclerc bahwa dirinya cukup pandai saat bersekolah, sepertinya memang benar. Pasalnya, ia memilih menjadi arsitek atau insinyur (teknisi) jika tidak menjadi pembalap F1. “Mungkin, saya lebih suka arsitek,” ucapnya.Terakhir, Leclerc mengungkapkan impian terbesarnya yang belum kesampaian hingga saat ini, yakni menjadi juara dunia Formula 1.&nbsp;<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/zNlgMyqTnRw?si=xoNvREgf6pz-zIm7" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>&nbsp;

Dalam tanya-jawab cepat dengan La Gazzetta dello Sport, Charles Leclerc mengungkapkan semua tentang dirinya.

Semua yang Perlu Anda Ketahui tentang Charles Leclerc

SKOR.id – Menaiki tangga akan membuat jantung berdetak cepat, hal itu dirasakan oleh siapa pun yang memilih mengabaikan lift atau eskalator demi menaiki tangga.&nbsp;Naik tangga merupakan olahraga berdampak rendah yang sangat baik dan mudah diakses seperti halnya berjalan, karena tangga ada di mana-mana, tetapi membakar lebih banyak kalori.Bahkan sesi singkat pun memiliki manfaat kesehatan yang kuat. Termasuk peningkatan kesehatan jantung, penurunan berat badan, dan umur yang lebih panjang.&nbsp;Gerakannya sederhana, tetapi intensif karena menaiki tangga memaksa Anda melawan gravitasi saat Anda berulang kali mendorong tubuh Anda ke ketinggian.Apakah Menaiki Tangga Merupakan Olahraga yang Baik?Ya, bahkan atlet kompetitif menaiki tangga sebagai bagian dari latihan kebugaran mereka.“Anda melatih jantung Anda, yang merupakan otot terpenting dalam tubuh, tetapi Anda juga melatih kaki Anda dan membangun otot,” kata Dr. Carrie Jaworski.Ia merupakan seorang dokter alumnus kedokteran olahraga di Park City, Utah. “Ini latihan yang hebat.”“Ini adalah latihan kardio yang luar biasa,” Dr. Stuart Cherney, kepala kedokteran olahraga di Stony Brook Medicine di New York, menambahkan.&nbsp;“Latihan ini juga melibatkan banyak kelompok otot, yang akan membutuhkan lebih banyak kerja dan membakar lebih banyak kalori.”Menaiki tangga melatih otot paha depan, paha belakang, betis, dan gluteus, katanya.Berapa Banyak Kalori Dibakar Saat Menaiki Tangga?&nbsp;Bergantung pada seberapa cepat Anda berlari, tetapi bisa jadi jauh lebih cepat daripada berjalan, hingga empat kali lebih cepat.Naik tangga adalah salah satu aktivitas termudah yang dapat Anda lakukan untuk membakar kalori tanpa pergi ke pusat kebugaran.Untuk orang dengan berat 70 kilogram, berlari menaiki tangga selama satu jam akan membakar lebih dari 1.050 kalori.Sementara berjalan menaiki tangga akan membakar sekitar 560 kalori.Sebagai perbandingan, berjalan di permukaan datar dengan kecepatan sedang bisa membakar 246 kalori per jam.Kebanyakan orang tidak dapat bertahan berjalan menaiki tangga dengan kecepatan berapa pun untuk waktu yang lama.Tetapi karena latihan ini membakar begitu banyak energi, “latihan ini sangat efektif” bahkan sebagai latihan singkat,” kata Jaworski.&nbsp;“Anda bisa mendapatkan hasil yang lebih banyak dengan biaya yang dikeluarkan” dibandingkan dengan berjalan,” ia menambahkan.Manfaat Kesehatan Naik TanggaNaik tangga dikaitkan dengan umur yang lebih panjang, para peneliti melaporkan pada kongres Masyarakat Kardiologi Eropa tahun 2024.Setelah menganalisis sembilan penelitian dengan lebih dari 480.000 peserta, mereka menemukan bahwa orang yang rutin naik tangga memiliki risiko kematian dini (akibat penyebab apa pun) 24% lebih rendah.Serta, kemungkinan kematian akibat penyakit jantung sebesar 39% lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak naik tangga.Naik tangga juga dikaitkan dengan risiko serangan jantung, gagal jantung, dan stroke yang lebih rendah."Jika Anda memiliki pilihan untuk naik tangga atau lift, pilihlah tangga karena akan membantu jantung Anda," kata penulis penelitian Dr. Sophie Paddock dari Universitas East Anglia."Naik tangga dalam waktu singkat seharusnya menjadi target yang dapat dicapai untuk diintegrasikan ke dalam rutinitas harian," ujarnya.Naik tangga secara teratur dapat menyebabkan hilangnya lemak, dan meningkatkan tekanan darah, kadar kolesterol, dan sensitivitas insulin, para peneliti melaporkan pada tahun 2023.Berapa Anak Tangga yang Harus Dinaiki untuk Hasil yang Baik?Menaiki enam hingga 10 anak tangga per hari dikaitkan dengan risiko kematian dini yang lebih rendah, menurut sebuah penelitian.&nbsp;Hal itu juga dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah sebesar 20%, menurut penelitian terpisah.Bahkan menaiki tangga beberapa menit sepanjang hari dapat meningkatkan kesehatan jantung, menurut sebuah penelitian.&nbsp;Temuan tersebut didasarkan pada orang-orang yang "dengan bersemangat" menaiki tiga anak tangga, tiga kali sehari.Jonathan Little, Profesor di University of British Columbia, mengatakan, setidaknya rutinitas ini dilakukan tiga kali seminggu.&nbsp;"Itu tampaknya cukup untuk meningkatkan kebugaran pada orang-orang yang biasanya tidak banyak bergerak," kata Jonathan.&nbsp;Mampu menaiki empat anak tangga dengan kecepatan tinggi dalam waktu kurang dari satu menit tanpa berhenti merupakan tanda, bahwa Anda memiliki kapasitas olahraga yang baik dan peluang kematian dini yang lebih rendah.Apakah Menaiki Tangga Bisa Bantu Hilangkan Lemak Perut?Naik tangga tampaknya dapat membentuk otot perut. Pada tahun 2022, influencer kebugaran Camilla Akbas mengatakan menggunakan mesin panjat tangga sambil menjauhkan tangannya dari stang.Itu membuatnya mendapatkan perut six-pack dalam delapan minggu.Latihan ini dapat berhasil karena dengan tidak menggunakan tangan untuk menjaga keseimbangan.“Latihan ini mengharuskan Anda menggunakan semua otot inti untuk menstabilkan diri,” kata Dr. Jordan Metzl, seorang dokter kedokteran olahraga di Hospital for Special Surgery di New York City.Mesin Stair Stepper vs Tangga SungguhanMenaiki tangga sungguhan membutuhkan tenaga lebih besar daripada menggunakan mesin stair stepper di pusat kebugaran.“Itu karena tangga atau pedal yang berputar pada mesin memaksa Anda untuk bergerak dan memberi sedikit bantuan,” kata Jaworski."Tangga sungguhan yang sebenarnya akan memberi Anda sedikit latihan yang lebih berat.Anda akan merasakannya lebih cepat daripada saat menggunakan mesin."“Tangga sungguhan juga memungkinkan lebih banyak variasi latihan daripada hanya menaiki satu arah pada mesin,” ujar Cherney, menimpali.Namun, mesin stepper tetap merupakan latihan yang baik menurut para ahli.<figure class="image"><img src="https://assets-skorid.s3.ap-southeast-1.amazonaws.com/Skor_id_74ef2e44f8.jpeg" alt="Salah satu pilihan olahraga ringan dan mudah saat staycation adalah memilih menggunakan tangga saat keluar atau masuk hotel (Hendy Andika/Skor.id)."><figcaption>Salah satu pilihan olahraga ringan dan mudah adalah memilih menggunakan tangga saat keluar atau masuk gedung daripada eskalator atau lift (Hendy Andika/Skor.id).</figcaption></figure>Apakah Menuruni Tangga Merupakan Latihan yang Baik?Para ahli memiliki pendapat yang berbeda. Beberapa orang mengatakan tidak karena menuruni tangga bisa lebih berat bagi lutut.“Dan komponen memanjat itulah yang benar-benar akan memberi Anda manfaat paling besar," kata Jaworski.“Yang lain mengatakan ya karena otot-otot kaki masih bekerja, meskipun dengan cara yang berbeda,” kata Cherney. Namun, kardio tidak terlalu intens karena Anda bekerja dengan gravitasi.Latihan Menaiki TanggaSelalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru.&nbsp;Orang dengan masalah keseimbangan atau lutut yang sakit saat menaiki tangga mungkin perlu mencari pilihan lain.“Saat menaiki tangga, selalu pantau detak jantung Anda karena denyut nadi dapat meroket dengan cepat,” Cherney memperingatkan.Mesin Stepper TanggaMulailah dengan lima menit dan tingkatkan waktu itu lima menit setiap minggu. Banyak orang bertujuan untuk meningkatkan waktu hingga 30 menit.Beberapa orang suka memasukkan interval yang lebih pendek ke dalam latihan sirkuit: angkat beban, lalu naik ke mesin selama beberapa menit, lalu kembali ke beban, misalnya.Postur tubuh Anda saat menggunakan mesin itu penting, jangan membungkuk karena itu dapat memperburuk masalah punggung bagian bawah, menurut Cherney.&nbsp;Ada sedikit kurva belajar, jadi mintalah pelatih menunjukkan cara terbaik menggunakannya.Tangga SungguhanMulailah dengan menaiki satu atau dua anak tangga sehari, lalu mulailah menambah lebih banyak lagi, kata Jaworski.&nbsp;Jika Anda memiliki akses ke gedung tinggi dengan banyak anak tangga, naiklah sebanyak mungkin anak tangga hingga Anda kehabisan napas atau kaki Anda lelah.Lalu turunkan kembali dan coba lagi jika Anda memiliki energi. Anda mungkin akhirnya mencoba lomba lari tangga, tetapi Anda tidak harus melakukannya dengan cepat.Mulailah dengan kecepatan Anda sendiri, manfaatnya berasal dari melakukan pekerjaan, bukan kecepatan, menurut Jaworski.&nbsp;Tingkatkan kecepatan hanya jika Anda menginginkan latihan yang lebih intens.&nbsp;Beberapa orang mungkin menggunakan ransel atau rompi berbobot untuk membuatnya lebih menantang.Untuk mengurangi risiko jatuh, gunakan pegangan tangan dan condongkan tubuh sedikit ke depan.Naik Tangga Tiap HariNaik tangga tidak harus menjadi satu latihan yang panjang, Anda bisa mendapatkan manfaat yang sama jika melakukan beberapa sesi naik tangga yang lebih pendek dengan jarak waktu beberapa jam.“Tubuh Anda benar-benar tidak tahu apakah semuanya dilakukan dalam satu waktu atau apakah itu dilakukan dalam waktu yang bersamaan,” kata Cherney.“Selalu pilih naik tangga daripada lift atau eskalator untuk memasukkan aktivitas ke dalam hari Anda,” Jaworski menambahkan.“Anda dapat menggunakan (naik tangga) untuk latihan, tentu saja, tetapi Anda juga harus menggunakannya sebagai pilihan gaya hidup dan naik tangga kapan pun Anda punya kesempatan,” katanya.<div class="raw-html-embed"><iframe width="560" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/fooeKLYn1OY?si=9v5G63NTQ06o1RxL" title="YouTube video player" frameborder="0" allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" referrerpolicy="strict-origin-when-cross-origin" allowfullscreen=""></iframe></div>

Naik tangga merupakan olahraga berdampak rendah yang sangat baik dan mudah.

Jumlah Anak Tangga yang Harus Dinaiki agar Dapat Manfaat Maksimal

Column 1

Column 2

Column 3

fb.svg

twitter.svg

instagram.svg

tiktok.svg

youtube.svg

Social Media

new log.svg

Column 4

Column 5

Column 6

Column 7

thumbnail_IMG_20240716_180209_682_3ff35bf453.jpg

IMG_20240716_180209_682_3ff35bf453.jpg

Culture

Mundo Deportivo

Amidis

Mayo Clinic Health System

Live Strong

US News

halodoc

Today.com

SKOR.id – Apakah menjadi orang kebanyakan itu tidak sehat? Pertanyaan ini bisa menjadi sebuah pertanyaan yang menakutkan bagi banyak orang.Mengingat banyak dari kita, sesuai dengan definisi tersebut, termasuk dalam kategori orang kebanyakan atau rata-rata.&nbsp;Sebuah penilitian di Amerika Serikat mengungkapkan rata-rata orang Amerika yang bekerja di kantor menghabiskan 10 jam sehari untuk duduk.Selain itu, rata-rata diet orang Amerika melebihi asupan kalori yang disarankan dari hal-hal seperti lemak dan gula tambahan, sehingga pertanyaan itu jadi sedikit lebih menakutkan.Situs BuzzFeed mencoba meneliti apakah angka-angka ini benar-benar mewakili rata-rata orang Amerika, jadi mereka mengumpulkan sekelompok pria untuk mencari tahu.&nbsp;Ternyata, banyak dari statistik ini, pada kenyataannya, benar. Namun mereka tidak hanya menyajikan masalah dan membiarkan orang-orang ini (dan Anda) menghadapinya.Situs tersebut menghadirkan seorang pelatih pribadi yang memberikan beberapa tips serius untuk membantu Anda menyesuaikan kondisi kesehatan dan jadwal Anda dengan lebih mudah.Rata-rata Pekerja Kantoran AS Habiskan 10 Jam Sehari untuk DudukDuduk selama 30 menit akan memperlambat metabolisme Anda sekitar 90 persen, dan itu tidak menyenangkan bagi siapa pun.&nbsp;Menurut instruktur kebugaran bersertifikat Aaron Hines, yang dibutuhkan tubuh adalah perubahan konstan. Jadi, luangkan waktu untuk melakukan sesuatu tiap 1,5 jam supaya sehat.&nbsp;Baik itu melakukan beberapa squat saat istirahat di kamar mandi atau mencari waktu untuk aktif di luar, cobalah untuk melakukan aktivitas selama 30 menit dalam hari Anda.Menggunakan standing desk (meja kerja yang hanya bisa digunakan dengan berdiri) bukanlah solusi utama dan akhir dari semua masalah ini.&nbsp;Menurut Hines, berdiri terlalu lama juga bisa berdampak negatif pada tubuh.&nbsp;Bagi Anda yang memiliki dan menggunakan standing desk, pastikan untuk melakukan peregangan dinamis tiap jam agar darah Anda tetap mengalir.Pada 2013, Rata-rata Orang AS Konsumsi 35 Kilogram Gula TambahanOlahraga hanyalah 30 persen dari teka-teki, menurut Hines. Sedangkan 70 persen lainnya berkaitan dengan diet, sesuatu yang cenderung diperjuangkan oleh rata-rata orang Amerika.&nbsp;Perhatikan makanan yang Anda konsumsi sepanjang hari, kata Hines. Periksa simpanan camilan di kantor Anda dan pertimbangkan menghindari bahan olahan dan lemak jenuh jika memungkinkan.Tapi jangan langsung beralih ke hal ekstrem yang berlawanan dengan memotong semua lemak dan karbohidrat dari diet Anda.&nbsp;Pastikan lemak dan karbohidrat yang Anda gunakan untuk bahan bakar Anda adalah jenis yang tepat seperti daging tanpa lemak, sayuran, serta makanan bersih dan bergizi lainnya.Antara 2007 dan 2010, makanan cepat saji menyumbang 15,3 persen dari asupan kalori harian orang dewasa Amerika.Dengan statistik seperti ini, tidak mengherankan jika rata-rata diet orang Amerika melebihi asupan kalori yang disarankan dari lemak padat, gula tambahan, biji-bijian olahan, natrium, dan lemak jenuh.&nbsp;Makanan cepat saji memang enak, tetapi Hines mengatakan bahwa dengan sedikit persiapan, membelinya bisa menjadi kebiasaan yang mudah dikalahkan.&nbsp;Coba pikirkan ke depan dan bawalah beberapa makanan ringan dan makanan sehat ke kantor, dan segera, Big Mac akan tampak jauh lebih tidak diperlukan.Jadi tentu saja, menjadi orang rata-rata mungkin tidak sehat. Tapi bukan berarti harus seperti itu juga.&nbsp;Lakukan beberapa jumping jack saat Anda pergi ke toilet dan lakukan beberapa peregangan ketika Anda bekerja sepanjang hari.Hal ini akan membuat kondisi Anda sebagai orang rata-rata, tidak berarti tidak sehat.<figure class="media"><oembed url="https://youtu.be/EIB_YU9SDG8"></oembed></figure>

Duduk selama 30 menit akan memperlambat metabolisme Anda sekitar 90 persen.

self.com

Jangan Jadi Rata-rata, Kiat Ini Akan Membuat Hidup Anda Sedikit Lebih Sehat

SKOR.id - Kaki kesemutan, atau parestesia, adalah sensasi kebas atau kesemutan yang terjadi ketika saraf-saraf di kaki terjepit atau terganggu. Sensasi ini dapat terjadi pada satu atau kedua kaki, dan dapat disebabkan oleh berbagai faktor.Salah satu penyebab kaki kesemutan adalah postur yang buruk atau tekanan yang berlebihan pada saraf-saraf di kaki. Ini dapat terjadi ketika seseorang duduk terlalu lama dengan kaki yang disilangkan, atau ketika mereka memakai sepatu yang terlalu ketat.Penyebab lain dari kaki kesemutan adalah gangguan pada sirkulasi darah di kaki. Kondisi medis seperti diabetes atau penyakit jantung dapat mempengaruhi sirkulasi darah dan menyebabkan kaki kesemutan.Selain itu, cedera atau trauma pada kaki juga dapat menyebabkan kaki kesemutan. Cedera pada saraf atau tulang kaki dapat mengganggu aliran darah dan menyebabkan sensasi kesemutan.Kaki kesemutan dapat menjadi gejala dari masalah kesehatan yang lebih serius, seperti neuropati perifer atau masalah saraf tulang belakang.&nbsp;Neuropati perifer terjadi ketika saraf-saraf di luar otak dan sumsum tulang belakang mengalami kerusakan, sedangkan masalah saraf tulang belakang dapat menyebabkan tekanan pada saraf tulang belakang dan memengaruhi kaki.Ada beberapa hal yang perlu diwaspadai ketika mengalami kaki kesemutan. Jika kaki kesemutan terjadi dalam waktu yang lama atau terjadi secara terus-menerus, itu dapat menjadi tanda dari masalah kesehatan yang lebih serius dan perlu diperiksa oleh dokter.Jika kaki kesemutan disertai dengan gejala lain seperti kesulitan berjalan atau kelemahan pada kaki, itu dapat menjadi tanda dari masalah neurologis yang lebih serius dan harus segera diperiksa oleh dokter.Selain itu, jika kaki kesemutan disertai dengan rasa sakit yang tajam atau kesulitan bernapas, itu dapat menjadi tanda dari kondisi medis yang mengancam jiwa dan harus segera mendapatkan perawatan medis darurat.Dalam kebanyakan kasus, kaki kesemutan dapat diatasi dengan melakukan perubahan gaya hidup yang sehat dan menghindari tekanan yang berlebihan pada kaki.&nbsp;Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi kaki kesemutan:Gerakan Tubuh dan Peregangan KakiMelakukan gerakan tubuh dan peregangan kaki dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi tekanan pada saraf-saraf di kaki.&nbsp;Cobalah berdiri dan berjalan-jalan sebentar atau melakukan gerakan peregangan seperti menggerakkan jari-jari kaki atau membengkokkan kaki ke depan dan ke belakang.Mengubah Posisi Duduk atau BerdiriPosisi duduk atau berdiri yang salah dapat menyebabkan tekanan pada saraf-saraf di kaki dan menyebabkan kaki kesemutan.&nbsp;Cobalah untuk mengubah posisi duduk atau berdiri secara teratur untuk mengurangi tekanan pada saraf-saraf di kaki.Menghindari Sepatu yang Terlalu KetatMemakai sepatu yang terlalu ketat dapat menyebabkan tekanan pada saraf-saraf di kaki dan memperburuk kaki kesemutan.&nbsp;Pilihlah sepatu yang nyaman dan sesuai dengan ukuran kaki Anda untuk menghindari tekanan pada saraf-saraf di kaki.Menghindari Merokok dan Minuman BeralkoholMerokok dan minuman beralkohol dapat memengaruhi sirkulasi darah dan memperburuk kaki kesemutan. Hindari merokok dan minuman beralkohol untuk meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko kaki kesemutan.Menerapkan Teknik RelaksasiTeknik relaksasi seperti meditasi atau yoga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan sirkulasi darah. Hal ini dapat membantu mengurangi risiko kaki kesemutan.Itulah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi kaki kesemutan. Namun, jika kaki kesemutan terus berlanjut atau disertai dengan gejala lain yang serius, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.<figure class="media"><oembed url="https://youtu.be/xwDoEHX0pHk"></oembed></figure>

Kaki kesemutan dapat menjadi gejala dari masalah kesehatan yang lebih serius.

healthline.com

Medical News Today

Penyebab Kaki Kesemutan dan Hal yang Perlu Diwaspadai

SKOR.id - Jus telah menjadi bagian dari kebiasaan sehari-hari banyak orang di seluruh dunia.Terdapat berbagai jenis jus yang tersedia di pasaran, mulai dari jus buah-buahan dan sayuran yang dijual dalam kemasan hingga jus segar yang dibuat dengan menggunakan mesin pencetak jus.Dua jenis jus segar yang populer saat ini adalah jus biasa dan pressed juice. Meskipun keduanya sama-sama terbuat dari buah-buahan atau sayuran segar, namun ada perbedaan yang signifikan antara keduanya.Bisa dibilang, pressed juice lebih sehat dibandingkan jus biasa. Apa saja yang membuat pressed juice lebih sehat? Berikut paparannya:<ol><li>Cara Pembuatan</li></ol>Perbedaan utama antara jus biasa dan pressed juice terletak pada cara pembuatannya.Jus biasa dibuat dengan menggunakan blender atau juicer, yang menghancurkan buah-buahan atau sayuran dan memisahkan seratnya dari jusnya. Sedangkan pressed juice, dibuat dengan menggunakan mesin pencetak jus yang memeras buah-buahan atau sayuran untuk menghasilkan jus tanpa memisahkan seratnya.Oleh karena itu, pressed juice lebih halus dan kaya akan nutrisi dibandingkan jus biasa.<ol><li>Kandungan Nutrisi</li></ol>Kandungan nutrisi pada pressed juice lebih tinggi dibandingkan jus biasa. Hal ini disebabkan karena pressed juice tidak mengalami pemanasan, sehingga nutrisi pada buah-buahan atau sayuran tidak rusak atau berkurang.Selain itu, pressed juice juga tidak mengandung serat dalam jumlah yang banyak, sehingga tubuh dapat menyerap nutrisi lebih cepat dan efisien.<ol><li>Rasa dan Tekstur</li></ol>Jus biasa memiliki rasa dan tekstur yang lebih kasar dibandingkan pressed juice. Hal ini disebabkan karena serat yang terdapat pada buah-buahan atau sayuran tidak dipisahkan sepenuhnya dari jusnya.Sebaliknya, pressed juice memiliki rasa yang lebih halus dan konsistensi yang lebih kental karena seratnya tidak tercampur dalam jusnya.<ol><li>Masa Penyimpanan</li></ol>Masa penyimpanan pressed juice lebih pendek dibandingkan jus biasa. Hal ini disebabkan karena pressed juice tidak mengandung bahan pengawet dan tidak mengalami proses pasteurisasi, sehingga lebih rentan terhadap pembusukan.Sebaliknya, jus biasa yang dijual di toko-toko seringkali mengandung bahan pengawet untuk memperpanjang umur simpanannya.Dari penjelasan di atas, dapat disimpulkan bahwa pressed juice lebih sehat dan kaya akan nutrisi dibandingkan jus biasa.Namun, pressed juice juga lebih mahal dan memiliki masa penyimpanan yang lebih pendek. Jika Anda ingin mengkonsumsi jus segar secara teratur, Anda dapat memilih salah satu jenis jus yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi Anda.<figure class="media"><oembed url="https://youtu.be/xwDoEHX0pHk"></oembed></figure>

Ada perbedaan yang signifikan antara pressed juice dan jus biasa. Apa saja?


4 Hal yang Membuat Pressed Juice Lebih Sehat dari Jus Biasa

SKOR.id - Mencari makanan halal di Phnom Penh, Kamboja tidak mudah. Tapi kalau mau kasak-kusuk, pasti ketemu juga.SEA Games 2023 Kamboja memang multi event se-Asia Tenggara. Mayoritas atau 97 persen penduduknya beragama Budha. Tentu bagi pelancong beragama Islam sangat sensitif urusan perut. Makanan halal menjadi santapan yang diburu.Tapi, tak jauh dari Stadion Olympic, Phnom Penh, tempat pertandingan sepak bola SEA Games 2023, ada cafe Malaya. Dijamin halal dan murah meriah.Sekitar 200 meter sebelum pintu masuk stadion ke kiri jalan. Letaknya deretan ruko di tengah kota. Tepatnya: No 65, Street 118 Sangkat Phsar Thmei 1, Kaun Daun Penh, Phnom Penh Kamboja. Sekitar 10 menit dari Stadion Olympic.Kafe gaya prasmanan yang sangat ekonomis. Menyajikan makanan prasmanan 'All you can eat'. Harganya sekitar 5 dolar AS atau Rp74.000. Konsep makanannya nasi campur khas Malaysia dengan 4-5 variasi hidangan. Ada telor asin, ikan, daging, kari ayam, rendang sapi, cili goreng, cumi, udang, sayur mayur dan sambal.Soal rasa, jangan khawatir. Rasanya masih pas di lidah. Apalagi buat pelancong muslim Indonesia.Pelayannya juga sangat ramah. Cantik, menarik dan bersahaja. Nur Eleena Suheimi begitu nama putri dari pemilik cafe Malaya. Wanita berusia 27 tahun itu murah senyum.Nur Eleena sudah 18 tahun tinggal di Phnom Penh. Ibunya yang berasal dari Kamboja mualaf setelah menikah dengan ayahnya."Mau minum apa? Kami ada air mineral, kopi panas, 'teh tarik', teh tawar, dan es nescafe," kata Nur Eleena, tidak hanya ramah, layanannya juga cukup cepat.Selama SEA Games 2023 Kamboja, cafe Malaya banyak dikunjungi atlet, pelatih, ofisial dari berbagai negera. Terutama mereka yang menyukai makanan halal. Termasuk wartawan Indonesia dan tentu Malaysia."Alhamdulillah selama SEA Games kami kecipratan rezeki. Cafe ini tak pernah sepi. Selalu ada yang datang dan pergi silih berganti," tutur Nur Ellena.Nur Ellena tidak sempat menonton SEA Games 2023. Tapi, dia mengikuti dari berbagai informasi media lokal. "Atlet Indonesia hebat, sudah dapat lebih dari 50 medali emas. Malaysia kalah," tuturnya.Wanita berhijab ini lebih lanjut mengatakan suatu hari, akan datang ke stadion untuk menonton pertandingan SEA Games 2023. Dia sadar ini event besar dan bersejarah bagi Kamboja. Sayang untuk dilewatkan begitu saja."Mungkin nanti hari terakhir saya akan menonton pertandingan, mungkin sepak bola atau bola voli yang dekat dengan tempat kami tinggal," tuturnya.Selain cafe Malaya, ada juga restoran Padang Nusantara yang letaknya tak jauh dari Istana Kerajaan dan Sungai Mekong di tengah kota Phnom Penh. Ini adalah restoran Padang pertama yang ada di ibu kota Kamboja tersebut.Seperti rumah makan Padang pada umumnya, nasi hangat dan jajaran lauk yang dekat di hati segera menyapa pengunjungnya. Ada rendang, ayam pop, hingga gulai yang siap untuk disantap.*<figure class="media"><oembed url="https://youtu.be/xwDoEHX0pHk"></oembed></figure>

tak jauh dari Stadion Olympic, Phnom Penh, tempat pertandingan sepak bola SEA Games 2023, ada cafe Malaya. Dijamin halal dan murah meriah

Cafe Malaya Manjakan Lidah Pelancong SEA Games 2023 Kamboja

DISKORD kali ini membahas Liga 1 musim 2023/2024 sudah bergulir sebanyak 2 pekan. Mulai dari keputusan-keputusan wasit hingga review match di pekan sebelumnya. 


Liga 1 Baru 2 Pekan, Keputusan Wasit Banyak Dipertanyakan? - DISKORD

Indonesia akan menjadi tuan rumah Piala Dunia U-17, bertepatan dengan konser musik band internasional Coldplay di Gelora Bung Karno, Senayan, Jakarta. Lantas, stadion mana yang akan dipilih menjadi venue Piala Dunia U-17? Apakah JIS? Simak obrolan lengkapnya di DISKORD episode kali ini. 

Jangan Jadi Rata-rata, Kiat Ini Akan Membuat Hidup Anda Sedikit Lebih Sehat

Jangan Jadi Rata-rata, Kiat Ini Akan Membuat Hidup Anda Sedikit Lebih Sehat

Penyebab Kaki Kesemutan dan Hal yang Perlu Diwaspadai

4 Hal yang Membuat Pressed Juice Lebih Sehat dari Jus Biasa

Cafe Malaya Manjakan Lidah Pelancong SEA Games 2023 Kamboja

VIDEOS

ALL CULTURE

BAIK for Female Hadirkan Talkshow Kesehatan hingga Olahraga untuk Wanita

Buah yang Boleh dan Tidak Boleh Dimakan Penderita Diabetes dan Jantung

Inilah Sederet Manfaat Konsumsi Air Murni, Baik untuk Detoks Tubuh

Cerita Pegolf Remaja Alami Cedera Pinggul Parah dan Proses Pemulihannya

Trend Sweater Day: Amankah Berolahraga Memakai Sweater?

Hanya 5 Menit Olahraga Ekstra Per Hari Bisa Turunkan Tekanan Darah

Durasi Aktivitas Fisik yang Disarankan WHO untuk Orang Dewasa

Hari Menanam Pohon Indonesia: 6 Manfaat Menanam Pohon untuk Kesehatan

Semua yang Perlu Anda Ketahui tentang Charles Leclerc

Jumlah Anak Tangga yang Harus Dinaiki agar Dapat Manfaat Maksimal